Bicep Curl Condong Terlungkup Dengan Dumbbell

Nasihat Pakar

Pastikan anda menghulurkan tangan sepenuhnya pada bahagian bawah gerakan untuk mendapatkan regangan penuh pada biceps.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berbaring menghadap ke bawah pada bangku condong dengan sebiji dumbel di setiap tangan, tapak tangan menghadap satu sama lain.
Pastikan dada anda teguh menekan ke bangku dan tangan tergantung lurus ke bawah.
Kerlingkan dumbel ke arah bahu anda sambil mengekalkan siku anda diam.
Perlahan-lahan turunkan dumbel ke posisi permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Bicep Curl Condong Terlungkup Dengan Dumbbell dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Bicep Curl Condong Terlungkup Dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Biseps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Biseps70%

Kedua

Lengan bawah30%

Peralatan

Dumbbell

Bangku Khas

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang Bicep Curl Condong Terlungkup Dengan Dumbbell kerjakan?

Bicep Curl Condong Terlungkup Dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Biseps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lengan bawah. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Bicep Curl Condong Terlungkup Dengan Dumbbell?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Bicep Curl Condong Terlungkup Dengan Dumbbell sesuai untuk pemula?

Ya, Bicep Curl Condong Terlungkup Dengan Dumbbell dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.