Bicep Curl Condong Terlungkup Dengan Dumbbell

Nasihat Pakar

Pastikan anda menghulurkan tangan sepenuhnya pada bahagian bawah gerakan untuk mendapatkan regangan penuh pada biceps.

Berbaring menghadap ke bawah pada bangku condong dengan sebiji dumbel di setiap tangan, tapak tangan menghadap satu sama lain.
Pastikan dada anda teguh menekan ke bangku dan tangan tergantung lurus ke bawah.
Kerlingkan dumbel ke arah bahu anda sambil mengekalkan siku anda diam.
Perlahan-lahan turunkan dumbel ke posisi permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.