Keriting Preacher dengan Tuas (Plat)
Nasihat Pakar
Elakkan ayunan atau menggunakan momentum; pastikan pergerakan terkawal untuk mengasingkan biceps secara berkesan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Sesuaikan tempat duduk dan pad lengan mesin leverage untuk sesuai dengan badan anda.
- Pilih berat yang sesuai dan duduk dengan lengan atas anda berehat pada pad.
- Pegang pegangan dengan cengkaman bawah.
- Kerling pegangan ke arah bahu anda, menekan biceps anda di bahagian atas.
- Perlahan-lahan turunkan pegangan ke kedudukan permulaan, memanjangkan sepenuh lengan anda.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Butiran
Utama
Bisep70%
Sekunder
Lengan bawah30%
Peralatan
Mesin leverage
Jenis Senaman
Kekuatan
