Curl Bisep Pegangan Lebar Berdiri dengan Barbell
Nasihat Pakar
Mengekalkan sedikit lengkung pada siku anda di bahagian bawah gerakan untuk mengekalkan ketegangan yang berterusan pada biceps.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri lurus dengan barbell dipegang pada cengkaman lebar, tapak tangan menghadap ke atas.
- Pastikan siku anda rapat dengan badan dan angkat barbell ke arah bahu anda sambil menghembus nafas.
- Turunkan barbell ke kedudukan permulaan sambil menarik nafas.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Jejak Curl Bisep Pegangan Lebar Berdiri dengan Barbell dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Curl Bisep Pegangan Lebar Berdiri dengan Barbell terutamanya menyasarkan Biseps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Biseps100%
Peralatan
Barbell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Curl Bisep Pegangan Lebar Berdiri dengan Barbell kerjakan?
Curl Bisep Pegangan Lebar Berdiri dengan Barbell terutamanya menyasarkan Biseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Barbell.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Curl Bisep Pegangan Lebar Berdiri dengan Barbell?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Curl Bisep Pegangan Lebar Berdiri dengan Barbell sesuai untuk pemula?
Curl Bisep Pegangan Lebar Berdiri dengan Barbell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
