Tepukan Leher Duduk
Nasihat Pakar
Pastikan pergerakan anda terkawal dan elakkan menggunakan momentum untuk memastikan bahawa biceps anda yang melakukan kerja.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di atas kerusi dengan belakang lurus.
- Luruskan tangan anda ke sisi pada ketinggian bahu, tapak tangan menghadap ke hadapan.
- Lututkan siku anda, membawa hujung jari anda untuk mengetuk ringan bahu anda.
- Luruskan tangan anda ke sisi semula.
- Ulangi gerakan tersebut sambil mengekalkan ketegangan pada biceps anda.
Butiran
Utama
Bisep70%
Sekunder
Lengan bawah30%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
