Lari Lutut Tinggi
Nasihat Pakar
Angkat lutut anda sejauh mungkin dengan setiap langkah, memberi tumpuan kepada kelajuan dan kecekapan. Pastikan bahagian atas badan anda santai dan gunakan tangan untuk mengekalkan keseimbangan dan momentum.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kedudukan kaki selebar pinggul.
- Mula berlari di tempat, mengangkat lutut anda tinggi ke arah dada.
- Ayunkan tangan anda seiring dengan kaki untuk mengekalkan keseimbangan dan kelajuan.
- Teruskan berlari dengan mengangkat lutut tinggi untuk tempoh atau jarak yang diingini.
Jejak Lari Lutut Tinggi dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Lari Lutut Tinggi terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Betis, Punggung, Bahu, Dada, Biseps, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quads15%
Hamstring15%
Betis15%
Punggung15%
Bahu10%
Dada10%
Biseps20%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang Lari Lutut Tinggi kerjakan?
Lari Lutut Tinggi terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Betis, Punggung, Bahu, Dada, Biseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Lari Lutut Tinggi?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Lari Lutut Tinggi sesuai untuk pemula?
Lari Lutut Tinggi dinilai sebagai senaman tahap lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah dahulu sebelum mencuba senaman ini.
