Kerinting Biceps Dumbbell Pelayan
Nasihat Pakar
Pastikan siku anda rapat dengan badan anda dan elakkan daripada mengayuh berat untuk memastikan penglibatan bicep yang betul.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang dumbbell secara menegak di hadapan anda dengan kedua-dua tangan.
- Kerlingkan dumbbell ke arah bahu anda, dengan telapak tangan menghadap ke atas.
- Perlahankan penurunan dumbbell ke kedudukan permulaan.
- Pastikan lengan atas anda kekal dalam kedudukan sepanjang senaman.
Butiran
Utama
Bisep70%
Sekunder
Lengan bawah30%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
