Kerinting Biceps Dumbbell Pelayan
Nasihat Pakar
Pastikan siku anda rapat dengan badan anda dan elakkan daripada mengayuh berat untuk memastikan penglibatan bicep yang betul.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang dumbbell secara menegak di hadapan anda dengan kedua-dua tangan.
- Kerlingkan dumbbell ke arah bahu anda, dengan telapak tangan menghadap ke atas.
- Perlahankan penurunan dumbbell ke kedudukan permulaan.
- Pastikan lengan atas anda kekal dalam kedudukan sepanjang senaman.
Jejak Kerinting Biceps Dumbbell Pelayan dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Kerinting Biceps Dumbbell Pelayan terutamanya menyasarkan Biseps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Biseps70%
Kedua
Lengan bawah30%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Kerinting Biceps Dumbbell Pelayan kerjakan?
Kerinting Biceps Dumbbell Pelayan terutamanya menyasarkan Biseps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lengan bawah. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Kerinting Biceps Dumbbell Pelayan?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Kerinting Biceps Dumbbell Pelayan sesuai untuk pemula?
Kerinting Biceps Dumbbell Pelayan dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
