Kerinting Ketat dengan Barbell
Nasihat Pakar
Pastikan siku anda kekal dalam kedudukan tetap dan rapat dengan tubuh sepanjang pergerakan untuk mengasingkan biceps secara berkesan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri lurus dengan barbel dipegang pada panjang lengan, pegangan selebar bahu.
- Pastikan siku anda rapat dengan tubuh dan kerlingkan berat sambil menegangkan biceps anda.
- Teruskan mengangkat berat sehingga biceps anda sepenuhnya ditegang dan barbel berada pada paras bahu.
- Tahan kedudukan yang ditegang seketika, kemudian perlahan-lahan turunkan barbel ke kedudukan permulaan.
Jejak Kerinting Ketat dengan Barbell dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Kerinting Ketat dengan Barbell terutamanya menyasarkan Biseps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Biseps100%
Peralatan
Barbell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Kerinting Ketat dengan Barbell kerjakan?
Kerinting Ketat dengan Barbell terutamanya menyasarkan Biseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Barbell.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Kerinting Ketat dengan Barbell?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Kerinting Ketat dengan Barbell sesuai untuk pemula?
Kerinting Ketat dengan Barbell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
