Kerinting Biceps Barbell Bergantian

Nasihat Pakar

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang barbel dengan cengkaman bawah.
2. Kerlingkan barbel ke arah satu bahu, dengan mengekalkan lengan yang lain lurus.
3. Turunkan barbel dengan kawalan.
4. Ulangi kerling ke arah bahu yang berlawanan, menukar tangan dengan setiap ulangan.

Butiran

Utama

Bisep70%

Sekunder

Lengan bawah30%

Peralatan

Barbel

Jenis Senaman

Kekuatan