Bicep Curl Konsentrasi Kaki

Nasihat Pakar

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Duduk di atas bangku dengan kaki anda terbuka dan satu dumbbell di tangan anda.
2. Condong sedikit ke hadapan dan letakkan siku tangan yang memegang dumbbell menentang bahagian dalam paha anda.
3. Curl dumbbell ke arah bahu anda, mengekalkan lengan atas anda tetap.
4. Turunkan dumbbell semula dengan kawalan.
5. Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar tangan.

Butiran

Utama

Bisep70%

Sekunder

Lengan bawah30%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kekuatan