Curl di Atas Kepala Duduk dengan Kabel
Nasihat Pakar
Tumpukan untuk menjaga siku anda menunjuk ke hadapan untuk memaksimumkan penglibatan bicep.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Duduk di atas bangku dengan mesin kabel di belakang anda, dengan puli diatur pada posisi tertinggi.
- Regangkan tangan anda dan pegang pegangan dengan kedua-dua tangan, tapak tangan menghadap ke hadapan.
- Dengan menjaga siku anda tetap, kerling pegangan ke telinga anda.
- Perlahan-lahan luruskan tangan anda kembali ke posisi permulaan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.
Jejak Curl di Atas Kepala Duduk dengan Kabel dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Curl di Atas Kepala Duduk dengan Kabel terutamanya menyasarkan Biseps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Biseps100%
Peralatan
Kabel
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Curl di Atas Kepala Duduk dengan Kabel kerjakan?
Curl di Atas Kepala Duduk dengan Kabel terutamanya menyasarkan Biseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Curl di Atas Kepala Duduk dengan Kabel?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Curl di Atas Kepala Duduk dengan Kabel sesuai untuk pemula?
Curl di Atas Kepala Duduk dengan Kabel dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
