Drag Curl dengan Dumbbell (V2)
Nasihat Pakar
Pastikan siku anda ditekan ke sisi anda dan fokus hanya pada pergerakan forearm anda. Ini akan membantu mengasingkan biceps dan mengelakkan otot lain daripada mengambil alih pergerakan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri tegak dengan sebiji dumbbell di setiap tangan pada panjang lengan, tapak tangan menghadap ke depan.
- Pastikan siku anda rapat dengan badan anda dan angkat dumbbell dengan mengontrak biceps anda dan menggerakkan siku anda sedikit ke belakang.
- Teruskan mengangkat dumbbell sehingga biceps anda sepenuhnya kontraksi dan dumbbell berada pada aras bahu.
- Pegang kedudukan yang kontraksi untuk seketika, kemudian perlahankan turunkan dumbbell ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Drag Curl dengan Dumbbell (V2) dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Drag Curl dengan Dumbbell (V2) terutamanya menyasarkan Biseps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Biseps100%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Drag Curl dengan Dumbbell (V2) kerjakan?
Drag Curl dengan Dumbbell (V2) terutamanya menyasarkan Biseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Drag Curl dengan Dumbbell (V2)?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Drag Curl dengan Dumbbell (V2) sesuai untuk pemula?
Drag Curl dengan Dumbbell (V2) dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
