Drag Curl dengan Dumbbell (V2)
Nasihat Pakar
Pastikan siku anda ditekan ke sisi anda dan fokus hanya pada pergerakan forearm anda. Ini akan membantu mengasingkan biceps dan mengelakkan otot lain daripada mengambil alih pergerakan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri tegak dengan sebiji dumbbell di setiap tangan pada panjang lengan, tapak tangan menghadap ke depan.
- Pastikan siku anda rapat dengan badan anda dan angkat dumbbell dengan mengontrak biceps anda dan menggerakkan siku anda sedikit ke belakang.
- Teruskan mengangkat dumbbell sehingga biceps anda sepenuhnya kontraksi dan dumbbell berada pada aras bahu.
- Pegang kedudukan yang kontraksi untuk seketika, kemudian perlahankan turunkan dumbbell ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Bisep100%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
