Dorongan Lutut Memutar

Nasihat Pakar

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Berdiri dengan kaki selebar pinggul dan tangan anda ditekuk di sisi anda.
2. Angkat lutut kanan anda ke arah dada anda sambil pada masa yang sama memusingkan badan anda untuk membawa siku kiri anda ke arah lutut yang dinaikkan.
3. Kembali ke posisi permulaan dan ulangi di bahagian yang bertentangan, mengangkat lutut kiri anda dan memusingkan badan untuk membawa siku kanan anda ke arahnya.
4. Teruskan menukar sisi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.

Butiran

Utama

Quadriceps12%

Hamstring12%

Betis8%

Punggung12%

Perut12%

Dada12%

Bisep12%

Bahu20%

Sekunder

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kardio