Dorongan Lutut Memutar
Nasihat Pakar
Aktifkan inti anda sepanjang pergerakan untuk membantu keseimbangan dan meningkatkan aktivasi otot perut anda.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul dan tangan anda ditekuk di sisi anda.
- Angkat lutut kanan anda ke arah dada anda sambil pada masa yang sama memusingkan badan anda untuk membawa siku kiri anda ke arah lutut yang dinaikkan.
- Kembali ke posisi permulaan dan ulangi di bahagian yang bertentangan, mengangkat lutut kiri anda dan memusingkan badan untuk membawa siku kanan anda ke arahnya.
- Teruskan menukar sisi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.
Jejak Dorongan Lutut Memutar dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Dorongan Lutut Memutar terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Betis, Punggung, Abs, Dada, Biseps, Bahu, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quads12%
Hamstring12%
Betis8%
Punggung12%
Abs12%
Dada12%
Biseps12%
Bahu20%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang Dorongan Lutut Memutar kerjakan?
Dorongan Lutut Memutar terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Betis, Punggung, Abs, Dada, Biseps, Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Dorongan Lutut Memutar?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Dorongan Lutut Memutar sesuai untuk pemula?
Dorongan Lutut Memutar dinilai sebagai senaman tahap lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah dahulu sebelum mencuba senaman ini.
