Burpee Dumbbell

Nasihat Pakar

Pastikan inti anda terlibat sepanjang gerakan untuk menstabilkan badan anda dan melindungi bahagian belakang bawah anda.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Mulakan dengan berdiri dengan sebiji dumbel di setiap tangan di sisi anda.
Terjun ke dalam kedudukan squat dan letakkan dumbel di atas lantai.
Tolak kaki anda ke belakang ke kedudukan push-up sambil memegang dumbel.
Lakukan push-up dengan tangan di atas dumbel.
Loncatkan kaki anda kembali ke arah dumbel ke kedudukan squat.
Loncat dengan pantas membawa dumbel ke atas.
Mendarat dengan lembut dan ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Burpee Dumbbell dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Burpee Dumbbell terutamanya menyasarkan Punggung, Hamstring, Betis, Quads, Abs, Biseps, Bahu, Dada, dengan mekanik Kardio menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Punggung13%

Hamstring13%

Betis13%

Quads13%

Abs13%

Biseps13%

Bahu13%

Dada13%

Peralatan

Dumbbell

Jenis Senaman

Kardio

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 8-10

Pertengahan3 x 12-15

Lanjutan4 x 15-20

Soalan Lazim

Otot apa yang Burpee Dumbbell kerjakan?

Burpee Dumbbell terutamanya menyasarkan Punggung, Hamstring, Betis, Quads, Abs, Biseps, Bahu, Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Burpee Dumbbell?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 8-10. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 12-15. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 15-20. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Burpee Dumbbell sesuai untuk pemula?

Burpee Dumbbell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.