Dumbbell Lanjutan Tekan Curl
Nasihat Pakar
Berfokus untuk mengasingkan biceps semasa mengangkat dan triceps semasa sambungan untuk memastikan perkembangan otot yang seimbang.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang dumbel di setiap tangan di sisi anda.
- Angkat dumbel ke bahu anda, dengan menjaga siku anda tetap.
- Tekan dumbel ke atas, memanjangkan lengan anda sepenuhnya.
- Bengkokkan siku anda untuk menurunkan dumbel di belakang kepala anda untuk sambungan trisep.
- Memanjangkan lengan anda untuk menekan dumbel ke atas semula.
- Turunkan dumbel ke bahu anda dan kemudian ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Jejak Dumbbell Lanjutan Tekan Curl dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Dumbbell Lanjutan Tekan Curl terutamanya menyasarkan Biseps, Triseps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Biseps50%
Triseps50%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Dumbbell Lanjutan Tekan Curl kerjakan?
Dumbbell Lanjutan Tekan Curl terutamanya menyasarkan Biseps, Triseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Dumbbell Lanjutan Tekan Curl?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Dumbbell Lanjutan Tekan Curl sesuai untuk pemula?
Dumbbell Lanjutan Tekan Curl dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
