Dumbbell Lanjutan Tekan Curl
Nasihat Pakar
Berfokus untuk mengasingkan biceps semasa mengangkat dan triceps semasa sambungan untuk memastikan perkembangan otot yang seimbang.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang dumbel di setiap tangan di sisi anda.
- Angkat dumbel ke bahu anda, dengan menjaga siku anda tetap.
- Tekan dumbel ke atas, memanjangkan lengan anda sepenuhnya.
- Bengkokkan siku anda untuk menurunkan dumbel di belakang kepala anda untuk sambungan trisep.
- Memanjangkan lengan anda untuk menekan dumbel ke atas semula.
- Turunkan dumbel ke bahu anda dan kemudian ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Butiran
Utama
Bisep50%
Trisep50%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
