Langkah Sisi Bicep Curl
Nasihat Pakar
Pastikan siku anda berdekatan dengan badan semasa melakukannya untuk memastikan bentuk yang betul dan penglibatan bicep.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki rapat dan tangan di sisi anda.
- Langkah ke sisi dengan satu kaki sambil pada masa yang sama melakukan kerutan lengan dengan lengan yang berlawanan.
- Langkah semula ke kedudukan permulaan sambil menurunkan lengan anda.
- Ulangi gerakan ke sisi yang lain dengan lengan yang berlawanan.
- Teruskan menukar sisi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Langkah Sisi Bicep Curl dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Langkah Sisi Bicep Curl terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Betis, Punggung, Biseps, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quads20%
Hamstring20%
Betis20%
Punggung20%
Biseps20%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang Langkah Sisi Bicep Curl kerjakan?
Langkah Sisi Bicep Curl terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Betis, Punggung, Biseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Langkah Sisi Bicep Curl?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Langkah Sisi Bicep Curl sesuai untuk pemula?
Langkah Sisi Bicep Curl dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
