Kerinting Pendeta Satu Lengan Dumbbell
Nasihat Pakar
Fokus untuk mengisolasi bicep dengan mengekalkan lengan atas anda tetap di atas bangku pendeta sepanjang senaman.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Duduk di atas bangku pendeta dengan satu halter di tangan, tapak menghadap ke atas.
- Letakkan belakang lengan atas anda pada pad bangku, mengekalkan lengan sepenuhnya diperpanjang.
- Kerlingkan halter ke arah bahu anda, mengecutkan bicep anda.
- Perlahan-lahan turunkan halter ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan sebelum menukar tangan.
Jejak Kerinting Pendeta Satu Lengan Dumbbell dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Kerinting Pendeta Satu Lengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Biseps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Biseps70%
Kedua
Lengan bawah30%
Peralatan
Dumbbell
Bangku Khas
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Kerinting Pendeta Satu Lengan Dumbbell kerjakan?
Kerinting Pendeta Satu Lengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Biseps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lengan bawah. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Kerinting Pendeta Satu Lengan Dumbbell?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Kerinting Pendeta Satu Lengan Dumbbell sesuai untuk pemula?
Kerinting Pendeta Satu Lengan Dumbbell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
