Kerinting Pendeta Satu Lengan Dumbbell
Nasihat Pakar
Fokus untuk mengisolasi bicep dengan mengekalkan lengan atas anda tetap di atas bangku pendeta sepanjang senaman.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di atas bangku pendeta dengan satu halter di tangan, tapak menghadap ke atas.
- Letakkan belakang lengan atas anda pada pad bangku, mengekalkan lengan sepenuhnya diperpanjang.
- Kerlingkan halter ke arah bahu anda, mengecutkan bicep anda.
- Perlahan-lahan turunkan halter ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan sebelum menukar tangan.
Butiran
Utama
Bisep70%
Sekunder
Lengan bawah30%
Peralatan
Dumbbell
Bangku khusus
Jenis Senaman
Kekuatan
