Barbel Curl Pegangan Lebar Berdiri

Nasihat Pakar

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang barbel dengan cengkaman lebar, tapak tangan menghadap ke atas.
2. Kerlingkan barbel ke atas ke bahu anda, dengan mengekalkan siku anda tetap di sisi anda.
3. Tekan otot biceps anda di bahagian atas kerlingan.
4. Perlahan-lahan turunkan barbel kembali ke posisi permulaan.
5. Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.

Butiran

Utama

Bisep70%

Sekunder

Lengan bawah30%

Peralatan

Barbel

Jenis Senaman

Kekuatan