Barbel Curl Pegangan Lebar Berdiri
Nasihat Pakar
Tumpukan untuk mengekalkan siku anda tetap dan elakkan menggunakan bahu anda untuk mengangkat berat.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang barbel dengan cengkaman lebar, tapak tangan menghadap ke atas.
- Kerlingkan barbel ke atas ke bahu anda, dengan mengekalkan siku anda tetap di sisi anda.
- Tekan otot biceps anda di bahagian atas kerlingan.
- Perlahan-lahan turunkan barbel kembali ke posisi permulaan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.
Jejak Barbel Curl Pegangan Lebar Berdiri dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Barbel Curl Pegangan Lebar Berdiri terutamanya menyasarkan Biseps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Biseps70%
Kedua
Lengan bawah30%
Peralatan
Barbell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Barbel Curl Pegangan Lebar Berdiri kerjakan?
Barbel Curl Pegangan Lebar Berdiri terutamanya menyasarkan Biseps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lengan bawah. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Barbell.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Barbel Curl Pegangan Lebar Berdiri?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Barbel Curl Pegangan Lebar Berdiri sesuai untuk pemula?
Barbel Curl Pegangan Lebar Berdiri dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
