Bicep Curl Tinggi dengan Dumbbell
Nasihat Pakar
Pastikan siku anda sedikit ke hadapan untuk meningkatkan ketegangan pada biceps di bahagian atas curl.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang bebola berat dengan tapak tangan menghadap ke hadapan.
- Lakukan curl dengan memastikan siku anda di hadapan rusuk anda.
- Angkat bebola berat sehingga ia berada pada ketinggian bahu.
- Turunkan bebola berat secara perlahan-lahan ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.
Jejak Bicep Curl Tinggi dengan Dumbbell dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Bicep Curl Tinggi dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Biseps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Biseps100%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Bicep Curl Tinggi dengan Dumbbell kerjakan?
Bicep Curl Tinggi dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Biseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Bicep Curl Tinggi dengan Dumbbell?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Bicep Curl Tinggi dengan Dumbbell sesuai untuk pemula?
Bicep Curl Tinggi dengan Dumbbell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
