Kerinting Konsentrasi Berganda Duduk Dengan Dumbbell

Nasihat Pakar

Pastikan lengan atas anda kekal stabil dan fokus pada pergerakan hanya pada pergelangan tangan anda. Ini akan membantu mengasingkan biceps dan mengelakkan momentum daripada membantu dalam angkatan.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Duduk di atas bangku dengan kaki terselah dan dumbbell di setiap tangan.
Condongkan badan sedikit ke hadapan dan letakkan bahagian belakang lengan atas anda menentang paha dalam anda.
Kerlingkan dumbbell ke arah bahu anda sambil mengekalkan lengan atas anda stabil.
Turunkan dumbbell ke posisi permulaan dengan kawalan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Kerinting Konsentrasi Berganda Duduk Dengan Dumbbell dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Kerinting Konsentrasi Berganda Duduk Dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Biseps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Biseps100%

Peralatan

Dumbbell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Kerinting Konsentrasi Berganda Duduk Dengan Dumbbell kerjakan?

Kerinting Konsentrasi Berganda Duduk Dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Biseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Kerinting Konsentrasi Berganda Duduk Dengan Dumbbell?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Kerinting Konsentrasi Berganda Duduk Dengan Dumbbell sesuai untuk pemula?

Kerinting Konsentrasi Berganda Duduk Dengan Dumbbell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.