Curl Bicep Dalam Berdiri dengan Dumbbell (V2)
Nasihat Pakar
Pastikan siku anda rapat dengan tubuh anda dan elakkan mengayuh bebola angkat; pergerakan harus dikawal dan berasal dari biceps.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang dumbbell di setiap tangan dengan lengan anda sepenuhnya diperpanjang dan tapak tangan menghadap ke depan.
- Keriting berat sambil mengekalkan lengan atas anda, hembus nafas semasa anda melakukan bahagian pergerakan ini.
- Teruskan keriting sehingga dumbbell berada pada aras bahu.
- Pegang kedudukan yang diperikat selama satu saat, kemudian tarik nafas dan perlahankan menurunkan dumbbell ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Bisep100%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
