Curl Bicep Dalam Berdiri dengan Dumbbell (V2)

Nasihat Pakar

Pastikan siku anda rapat dengan tubuh anda dan elakkan mengayuh bebola angkat; pergerakan harus dikawal dan berasal dari biceps.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang dumbbell di setiap tangan dengan lengan anda sepenuhnya diperpanjang dan tapak tangan menghadap ke depan.
Keriting berat sambil mengekalkan lengan atas anda, hembus nafas semasa anda melakukan bahagian pergerakan ini.
Teruskan keriting sehingga dumbbell berada pada aras bahu.
Pegang kedudukan yang diperikat selama satu saat, kemudian tarik nafas dan perlahankan menurunkan dumbbell ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.

Jejak Curl Bicep Dalam Berdiri dengan Dumbbell (V2) dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Curl Bicep Dalam Berdiri dengan Dumbbell (V2) terutamanya menyasarkan Biseps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Biseps100%

Peralatan

Dumbbell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang Curl Bicep Dalam Berdiri dengan Dumbbell (V2) kerjakan?

Curl Bicep Dalam Berdiri dengan Dumbbell (V2) terutamanya menyasarkan Biseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Curl Bicep Dalam Berdiri dengan Dumbbell (V2)?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Curl Bicep Dalam Berdiri dengan Dumbbell (V2) sesuai untuk pemula?

Ya, Curl Bicep Dalam Berdiri dengan Dumbbell (V2) dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.