Curl Dagung Terbalik dengan Lutut Bengkok Antara Kerusi

Nasihat Pakar

Tumpukan untuk menggunakan bicep anda untuk menarik diri anda ke atas, dan elakkan mengayuh badan anda untuk mencipta momentum.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Sediakan dua kerusi seperti yang anda lakukan untuk baris terbalik.
Berbaring di bawah kerusi dan pegang tempat duduk dengan cengkaman bawah (telapak tangan menghadap anda).
Tekuk lutut anda dan letakkan kaki rata di atas lantai.
Angkat badan anda ke atas, membawa kepala anda ke arah kerusi.
Turunkan dengan kawalan ke posisi permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Curl Dagung Terbalik dengan Lutut Bengkok Antara Kerusi dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Curl Dagung Terbalik dengan Lutut Bengkok Antara Kerusi terutamanya menyasarkan Biseps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Biseps70%

Kedua

Lengan bawah30%

Peralatan

Berat Badan

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang Curl Dagung Terbalik dengan Lutut Bengkok Antara Kerusi kerjakan?

Curl Dagung Terbalik dengan Lutut Bengkok Antara Kerusi terutamanya menyasarkan Biseps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lengan bawah. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Curl Dagung Terbalik dengan Lutut Bengkok Antara Kerusi?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Curl Dagung Terbalik dengan Lutut Bengkok Antara Kerusi sesuai untuk pemula?

Ya, Curl Dagung Terbalik dengan Lutut Bengkok Antara Kerusi dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.