Curl Tarikan Berdiri dengan Dumbbell (V2)
Nasihat Pakar
Pastikan dumbbell berdekatan dengan badan anda sepanjang pergerakan untuk memaksimumkan penglibatan biceps.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang dumbbell di sisi anda.
- Angkat dumbbell sambil menariknya sepanjang badan anda.
- Pastikan siku anda ke belakang ketika anda mengangkat beban.
- Turunkan dumbbell kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.
Jejak Curl Tarikan Berdiri dengan Dumbbell (V2) dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Curl Tarikan Berdiri dengan Dumbbell (V2) terutamanya menyasarkan Biseps, Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Biseps50%
Bahu30%
Kedua
Lengan bawah20%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Curl Tarikan Berdiri dengan Dumbbell (V2) kerjakan?
Curl Tarikan Berdiri dengan Dumbbell (V2) terutamanya menyasarkan Biseps, Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lengan bawah. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Curl Tarikan Berdiri dengan Dumbbell (V2)?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Curl Tarikan Berdiri dengan Dumbbell (V2) sesuai untuk pemula?
Curl Tarikan Berdiri dengan Dumbbell (V2) dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
