Skuat Suku Sumo Hujung Kaki dengan Keriting Lengan

Nasihat Pakar

Pastikan siku anda berdekatan dengan badan semasa mengangkat untuk memaksimumkan penglibatan bicep.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri dengan kaki anda lebih lebar daripada bahu anda, jari kaki mengarah keluar.
Duduk separuh sambil mengekalkan tangan lurus di sisi anda.
Apabila anda bangun ke atas jari kaki anda, angkat tangan anda ke arah bahu.
Turunkan tangan dan tumit anda semasa kembali ke posisi duduk separuh.
Ulangi pergerakan untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Skuat Suku Sumo Hujung Kaki dengan Keriting Lengan dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Skuat Suku Sumo Hujung Kaki dengan Keriting Lengan terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Betis, Punggung, Biseps, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Quads25%

Hamstring25%

Betis25%

Punggung20%

Biseps5%

Peralatan

Berat Badan

Jenis Senaman

Kardio

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Pertengahan3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Soalan Lazim

Otot apa yang Skuat Suku Sumo Hujung Kaki dengan Keriting Lengan kerjakan?

Skuat Suku Sumo Hujung Kaki dengan Keriting Lengan terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Betis, Punggung, Biseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat Badan.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Skuat Suku Sumo Hujung Kaki dengan Keriting Lengan?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Skuat Suku Sumo Hujung Kaki dengan Keriting Lengan sesuai untuk pemula?

Skuat Suku Sumo Hujung Kaki dengan Keriting Lengan dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.