Concentration Curl Berdiri Dengan Dumbbell
Nasihat Pakar
Pastikan untuk mengekalkan lengan atas anda dalam keadaan tetap dan hanya menggerakkan forearm semasa curl untuk memaksimumkan penglibatan bicep.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri lurus dengan dumbbell di satu tangan, tapak tangan menghadap ke depan.
- Letakkan tangan yang bertentangan pada paha atau pinggul untuk kestabilan.
- Curl dumbbell ke arah bahu anda, mengontraksi bicep anda.
- Perlahan-lahan turunkan dumbbell ke posisi permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar tangan.
Butiran
Utama
Bisep70%
Sekunder
Lengan bawah30%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
