Kerinting Bicep Dalam Satu Tangan Kabel
Nasihat Pakar
Pastikan siku anda rapat dengan badan dan elakkan ayunan untuk mengasingkan biceps secara berkesan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri di sebelah mesin kabel dengan pegangan dilampirkan pada tetapan bawah.
- Pegang pegangan dengan satu tangan, tapak tangan menghadap ke atas.
- Kerlingkan pegangan ke arah bahu anda, dengan menjaga siku anda tetap.
- Perlahan-lahan turunkan pegangan kembali ke kedudukan permulaan.
- Selesaikan semua ulangan pada satu lengan sebelum bertukar ke lengan yang lain.
Butiran
Utama
Bisep70%
Sekunder
Lengan bawah30%
Peralatan
Kabel
Jenis Senaman
Kekuatan
