Kerinting Bicep Dalam Satu Tangan Kabel

Nasihat Pakar

Pastikan siku anda rapat dengan badan dan elakkan ayunan untuk mengasingkan biceps secara berkesan.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri di sebelah mesin kabel dengan pegangan dilampirkan pada tetapan bawah.
Pegang pegangan dengan satu tangan, tapak tangan menghadap ke atas.
Kerlingkan pegangan ke arah bahu anda, dengan menjaga siku anda tetap.
Perlahan-lahan turunkan pegangan kembali ke kedudukan permulaan.
Selesaikan semua ulangan pada satu lengan sebelum bertukar ke lengan yang lain.

Jejak Kerinting Bicep Dalam Satu Tangan Kabel dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Kerinting Bicep Dalam Satu Tangan Kabel terutamanya menyasarkan Biseps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Biseps70%

Kedua

Lengan bawah30%

Peralatan

Kabel

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Kerinting Bicep Dalam Satu Tangan Kabel kerjakan?

Kerinting Bicep Dalam Satu Tangan Kabel terutamanya menyasarkan Biseps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lengan bawah. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Kerinting Bicep Dalam Satu Tangan Kabel?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Kerinting Bicep Dalam Satu Tangan Kabel sesuai untuk pemula?

Kerinting Bicep Dalam Satu Tangan Kabel dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.