Hammer Preacher Curl dengan Dumbbell
Nasihat Pakar
Pastikan anda memanjangkan lengan sepenuhnya pada bahagian bawah pergerakan untuk mendapatkan regangan penuh pada biceps.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Duduk di bangku pendeta dengan dumbbell di setiap tangan, tapak tangan menghadap satu sama lain.
- Letakkan bahagian belakang lengan atas anda di atas bangku dan luruskan lengan anda sepenuhnya.
- Kerlingkan dumbbell ke arah bahu anda, dengan memastikan tapak tangan menghadap satu sama lain.
- Perlahan-lahan turunkan berat ke posisi permulaan.
Jejak Hammer Preacher Curl dengan Dumbbell dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Hammer Preacher Curl dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Biseps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Biseps100%
Peralatan
Dumbbell
Bangku Khas
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Hammer Preacher Curl dengan Dumbbell kerjakan?
Hammer Preacher Curl dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Biseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Hammer Preacher Curl dengan Dumbbell?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Hammer Preacher Curl dengan Dumbbell sesuai untuk pemula?
Hammer Preacher Curl dengan Dumbbell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
