Pemampatan Biceps dengan Tuala

Nasihat Pakar

Pastikan ketegangan yang berterusan pada tuala sepanjang senaman untuk melibatkan biceps secara berkesan. Lakukan ricih secara perlahan dan dengan kawalan.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri tegak sambil memegang tuala dengan kedua-dua tangan pada lebar bahu.
Panjangkan tangan anda di hadapan anda pada aras dada.
Tarik hujung tuala seperti cuba untuk merobeknya, menekan biceps anda.
Tahan ricih tersebut selama beberapa saat.
Lepaskan ketegangan sedikit sebelum ricih seterusnya.
Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.

Jejak Pemampatan Biceps dengan Tuala dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Pemampatan Biceps dengan Tuala terutamanya menyasarkan Biseps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Biseps70%

Kedua

Lengan bawah30%

Peralatan

Berat Badan

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Pemampatan Biceps dengan Tuala kerjakan?

Pemampatan Biceps dengan Tuala terutamanya menyasarkan Biseps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lengan bawah. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Pemampatan Biceps dengan Tuala?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Pemampatan Biceps dengan Tuala sesuai untuk pemula?

Pemampatan Biceps dengan Tuala dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.