Pemampatan Biceps dengan Tuala
Nasihat Pakar
Pastikan ketegangan yang berterusan pada tuala sepanjang senaman untuk melibatkan biceps secara berkesan. Lakukan ricih secara perlahan dan dengan kawalan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri tegak sambil memegang tuala dengan kedua-dua tangan pada lebar bahu.
- Panjangkan tangan anda di hadapan anda pada aras dada.
- Tarik hujung tuala seperti cuba untuk merobeknya, menekan biceps anda.
- Tahan ricih tersebut selama beberapa saat.
- Lepaskan ketegangan sedikit sebelum ricih seterusnya.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.
Butiran
Utama
Bisep70%
Sekunder
Lengan bawah30%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
