Curl Biceps Lever
Nasihat Pakar
Fokus pada mengasingkan biceps dengan mengekalkan siku anda tetap dan tidak membenarkan momentum menentukan pergerakan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Sesuaikan mesin tuas untuk menyesuaikan ketinggian anda dan duduk atau berdiri seperti yang diperlukan.
- Pegang pegangan dengan telapak tangan menghadap ke atas.
- Kerek pegangan ke arah bahu anda, mengekalkan lengan atas anda tetap.
- Perlahan-lahan turunkan pegangan ke kedudukan permulaan.
Jejak Curl Biceps Lever dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Curl Biceps Lever terutamanya menyasarkan Biseps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin Leverage. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Biseps100%
Peralatan
Mesin Leverage
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Curl Biceps Lever kerjakan?
Curl Biceps Lever terutamanya menyasarkan Biseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin Leverage.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Curl Biceps Lever?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Curl Biceps Lever sesuai untuk pemula?
Curl Biceps Lever dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
