Barbel Curl Pegangan Rapat Berdiri
Nasihat Pakar
Pastikan siku anda rapat dengan badan untuk mengasingkan biceps dan elakkan mengayuh berat badan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang barbel dengan cengkaman rapat, tapak tangan menghadap ke atas.
- Dengan memastikan lengan atas anda tetap, angkat barbel ke atas ke arah bahu anda.
- Squeeze biceps anda di bahagian atas gerakan.
- Perlahankan turunkan barbel ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Bisep70%
Sekunder
Lengan bawah30%
Peralatan
Barbel
Jenis Senaman
Kekuatan
