Barbel Curl Pegangan Rapat Berdiri
Nasihat Pakar
Pastikan siku anda rapat dengan badan untuk mengasingkan biceps dan elakkan mengayuh berat badan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang barbel dengan cengkaman rapat, tapak tangan menghadap ke atas.
- Dengan memastikan lengan atas anda tetap, angkat barbel ke atas ke arah bahu anda.
- Squeeze biceps anda di bahagian atas gerakan.
- Perlahankan turunkan barbel ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.
Jejak Barbel Curl Pegangan Rapat Berdiri dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Barbel Curl Pegangan Rapat Berdiri terutamanya menyasarkan Biseps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Biseps70%
Kedua
Lengan bawah30%
Peralatan
Barbell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Barbel Curl Pegangan Rapat Berdiri kerjakan?
Barbel Curl Pegangan Rapat Berdiri terutamanya menyasarkan Biseps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lengan bawah. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Barbell.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Barbel Curl Pegangan Rapat Berdiri?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Barbel Curl Pegangan Rapat Berdiri sesuai untuk pemula?
Barbel Curl Pegangan Rapat Berdiri dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
