Preacher Curl Berdiri Dengan Dumbbell

Nasihat Pakar

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang dumbbell di satu tangan.
2. Membungkuk sedikit ke hadapan dan menegakkan lengan atas anda menentang paha dalam anda.
3. Kekalankan dumbbell ke arah bahu anda, dengan menekan lengan atas anda menentang paha anda.
4. Perlahan-lahan turunkan dumbbell kembali ke kedudukan permulaan.
5. Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini sebelum menukar tangan.

Butiran

Utama

Bisep70%

Sekunder

Lengan bawah30%

Peralatan

Dumbbell

Jenis Senaman

Kekuatan