Preacher Curl dengan Kabel (Tali)
Nasihat Pakar
Berfokus untuk mengetatkan biceps anda di bahagian atas curl dan kawal berat semasa menurunkannya untuk mengekalkan ketegangan pada otot.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Sambungkan tali ke kabel puli rendah dan letakkan diri anda di bangku pendeta.
- Pegang tali dengan kedua-dua tangan dan putar lengan anda ke arah bahu.
- Pastikan lengan atas anda ditekan ke bangku sepanjang senaman.
- Luluhkan lengan anda untuk kembali ke kedudukan permulaan, mengekalkan ketegangan pada biceps.
Jejak Preacher Curl dengan Kabel (Tali) dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Preacher Curl dengan Kabel (Tali) terutamanya menyasarkan Biseps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Biseps100%
Peralatan
Kabel
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Preacher Curl dengan Kabel (Tali) kerjakan?
Preacher Curl dengan Kabel (Tali) terutamanya menyasarkan Biseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Preacher Curl dengan Kabel (Tali)?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Preacher Curl dengan Kabel (Tali) sesuai untuk pemula?
Preacher Curl dengan Kabel (Tali) dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
