Bicep Curl dengan Dumbbell
Nasihat Pakar
Elakkan mengayuh dumbbell; gunakan gerakan terkawal untuk memaksimumkan pengaktifan bicep.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri tegak dengan dumbbell di setiap tangan pada jarak lengan.
- Pastikan siku anda rapat pada badan anda dan kerling berat sambil mengecutkan bicep anda.
- Angkat sehingga bicep anda sepenuhnya mengecut, dan dumbbell berada pada paras bahu.
- Turunkan dumbbell ke kedudukan permulaan.
Jejak Bicep Curl dengan Dumbbell dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Bicep Curl dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Biseps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Biseps100%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Bicep Curl dengan Dumbbell kerjakan?
Bicep Curl dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Biseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Bicep Curl dengan Dumbbell?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Bicep Curl dengan Dumbbell sesuai untuk pemula?
Bicep Curl dengan Dumbbell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
