Langkah Depan Keriting Bisep

Nasihat Pakar

Pastikan siku anda berada rapat dengan badan dan fokus untuk menggunakan biceps anda untuk mengangkat tangan anda, bukan momentum.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri dengan kaki selebar pinggul dan tangan di sisi anda, tapak tangan menghadap ke depan.
Melangkah ke hadapan dengan satu kaki semasa melakukan biceps curl, membawa tangan anda ke arah bahu.
Turunkan tangan anda dan langkah semula ke kedudukan permulaan.
Tukar kaki langkah dengan setiap biceps curl.
Teruskan untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Langkah Depan Keriting Bisep dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Langkah Depan Keriting Bisep terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Betis, Punggung, Biseps, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Quads20%

Hamstring20%

Betis20%

Punggung20%

Biseps20%

Peralatan

Berat Badan

Jenis Senaman

Kardio

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Pertengahan3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Soalan Lazim

Otot apa yang Langkah Depan Keriting Bisep kerjakan?

Langkah Depan Keriting Bisep terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Betis, Punggung, Biseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat Badan.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Langkah Depan Keriting Bisep?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Langkah Depan Keriting Bisep sesuai untuk pemula?

Langkah Depan Keriting Bisep dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.