Bicep Curl Dumbbell ke Tekan

Nasihat Pakar

Lakukan gerakan dengan cara yang terkawal, memberi tumpuan kepada kontraksi biceps semasa curl dan bahu semasa tekanan.

Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang dumbbell di setiap tangan pada panjang lengan.
Curl dumbbell ke arah bahu anda, mengekalkan siku anda rapat dengan badan.
Setelah dumbbell berada pada aras bahu, putar pergelangan tangan anda sehingga tapak tangan menghadap ke depan.
Tekan dumbbell ke atas sehingga tangan anda terulur sepenuhnya.
Turunkan dumbbell kembali ke aras bahu dan kemudian ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.