Curl Pendeta Satu Tangan dengan Kabel

Nasihat Pakar

Fokus pada julat pergerakan penuh dan kontraksi puncak di bahagian atas tanpa membenarkan bahu anda bergerak ke hadapan.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Sambungkan pegangan tunggal ke mesin kabel rendah dan letakkan diri anda di atas bangku pendeta.
Pegang pegangan dengan satu tangan dan letakkan bahagian belakang lengan atas anda menentang pad.
Kuncup pegangan ke arah bahu anda sambil mengekalkan lengan atas anda dalam keadaan tetap.
Perlahan-lahan turunkan pegangan ke posisi permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar tangan.

Jejak Curl Pendeta Satu Tangan dengan Kabel dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Curl Pendeta Satu Tangan dengan Kabel terutamanya menyasarkan Biseps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Biseps100%

Peralatan

Kabel

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Curl Pendeta Satu Tangan dengan Kabel kerjakan?

Curl Pendeta Satu Tangan dengan Kabel terutamanya menyasarkan Biseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Curl Pendeta Satu Tangan dengan Kabel?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Curl Pendeta Satu Tangan dengan Kabel sesuai untuk pemula?

Curl Pendeta Satu Tangan dengan Kabel dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.