Langkah Sisi Tarikan Tali

Nasihat Pakar

Bayangkan menarik objek berat ke arah anda untuk mengaktifkan otot belakang dan lengan anda walaupun tanpa peralatan.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri dengan kaki selebar bahu dan tangan diperpanjang di depan anda seolah-olah memegang tali.
Melangkah ke sisi sambil pada masa yang sama melakukan gerakan baris dengan tangan anda, menarik siku anda ke belakang.
Melangkah kembali ke tengah dan memanjangkan tangan anda ke depan semula.
Ulangi langkah ke sisi dan gerakan baris ke sisi yang lain.
Teruskan menukar sisi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Langkah Sisi Tarikan Tali dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Langkah Sisi Tarikan Tali terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Punggung, Bahu, Abs, Biseps, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Quads17%

Hamstring17%

Punggung17%

Bahu17%

Abs16%

Biseps16%

Peralatan

Berat Badan

Jenis Senaman

Kardio

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Pertengahan3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Soalan Lazim

Otot apa yang Langkah Sisi Tarikan Tali kerjakan?

Langkah Sisi Tarikan Tali terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Punggung, Bahu, Abs, Biseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat Badan.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Langkah Sisi Tarikan Tali?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Langkah Sisi Tarikan Tali sesuai untuk pemula?

Langkah Sisi Tarikan Tali dinilai sebagai senaman tahap lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah dahulu sebelum mencuba senaman ini.