Curl Terbalik Berdiri dengan Kabel (SZ-bar)

Nasihat Pakar

Berfokus untuk mengekalkan pergelangan tangan anda lurus untuk mengena otot brachioradialis secara efektif.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Lampirkan bar SZ ke puli rendah dan pegang dengan cengkaman atas.
Berdiri tegak dengan kaki berasingan selebar bahu dan siku rapat dengan badan.
Kekalut bar ke atas, mengekalkan pergelangan tangan lurus dan siku tetap di sisi anda.
Tekan biceps dan forearm anda di bahagian atas gerakan.
Perlahan-lahan turunkan bar ke posisi permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Curl Terbalik Berdiri dengan Kabel (SZ-bar) dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Curl Terbalik Berdiri dengan Kabel (SZ-bar) terutamanya menyasarkan Biseps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Biseps100%

Peralatan

Kabel

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Curl Terbalik Berdiri dengan Kabel (SZ-bar) kerjakan?

Curl Terbalik Berdiri dengan Kabel (SZ-bar) terutamanya menyasarkan Biseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Curl Terbalik Berdiri dengan Kabel (SZ-bar)?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Curl Terbalik Berdiri dengan Kabel (SZ-bar) sesuai untuk pemula?

Curl Terbalik Berdiri dengan Kabel (SZ-bar) dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.