One Arm Curl Berdiri (di atas bangku condong) Dengan Dumbbell

Nasihat Pakar

Gunakan bangku miring untuk menyokong belakang anda dan mengelakkan penggunaan momentum. Posisi ini juga membolehkan julat pergerakan yang lebih besar.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri di sebelah bangku miring, memegang dumbbell dengan lengan luar anda.
Condongkan badan ke bangku sehingga dada anda bersentuhan dengan pad dan lengan anda tergantung.
Kekalangkan dumbbell ke arah bahu anda, dengan menjaga siku anda rapat dengan badan.
Perlahan-lahan turunkan dumbbell ke posisi permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan sebelum menukar lengan.