One Arm Curl Berdiri (di atas bangku condong) Dengan Dumbbell

Nasihat Pakar

Gunakan bangku miring untuk menyokong belakang anda dan mengelakkan penggunaan momentum. Posisi ini juga membolehkan julat pergerakan yang lebih besar.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri di sebelah bangku miring, memegang dumbbell dengan lengan luar anda.
Condongkan badan ke bangku sehingga dada anda bersentuhan dengan pad dan lengan anda tergantung.
Kekalangkan dumbbell ke arah bahu anda, dengan menjaga siku anda rapat dengan badan.
Perlahan-lahan turunkan dumbbell ke posisi permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan sebelum menukar lengan.

Jejak One Arm Curl Berdiri (di atas bangku condong) Dengan Dumbbell dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

One Arm Curl Berdiri (di atas bangku condong) Dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Biseps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Biseps70%

Kedua

Lengan bawah30%

Peralatan

Dumbbell

Bangku Khas

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula2 x 10-12

Pertengahan3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang One Arm Curl Berdiri (di atas bangku condong) Dengan Dumbbell kerjakan?

One Arm Curl Berdiri (di atas bangku condong) Dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Biseps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lengan bawah. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk One Arm Curl Berdiri (di atas bangku condong) Dengan Dumbbell?

Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah One Arm Curl Berdiri (di atas bangku condong) Dengan Dumbbell sesuai untuk pemula?

One Arm Curl Berdiri (di atas bangku condong) Dengan Dumbbell dinilai sebagai senaman tahap lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah dahulu sebelum mencuba senaman ini.