Pose Yoga Kupu-Kupu
Nasihat Pakar
Fokus untuk mengekalkan tulang belakang lurus dan memanjangkan badan. Gunakan siku anda untuk menekan perlahan lutut anda ke bawah untuk memperdalam regangan tanpa memaksa mereka.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Duduk dengan tulang belakang lurus dan kaki terulur di hadapan anda.
- Lipat lutut anda dan bawa tapak kaki bersama, membenarkan lutut anda jatuh ke sisi.
- Pegang pada kaki atau buku lali anda dan duduk tegak.
- Tekan perlahan lutut anda ke bawah dengan siku anda jika perlu.
- Pegang pose tersebut untuk beberapa nafas dalam, memberi tumpuan untuk bersantai pada paha dalaman anda.
Jejak Pose Yoga Kupu-Kupu dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Pose Yoga Kupu-Kupu terutamanya menyasarkan Biseps, Quads, Punggung, dengan mekanik Regangan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Biseps34%
Quads33%
Punggung33%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Regangan
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan3 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang Pose Yoga Kupu-Kupu kerjakan?
Pose Yoga Kupu-Kupu terutamanya menyasarkan Biseps, Quads, Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Regangan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Pose Yoga Kupu-Kupu?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 3 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Pose Yoga Kupu-Kupu sesuai untuk pemula?
Ya, Pose Yoga Kupu-Kupu dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
