Kerinting Bergantian Condong Dumbbell
Nasihat Pakar
Pastikan bahagian atas badan anda tetap diam dan elakkan mengayun ke depan dan ke belakang. Tukar tangan dengan lancar dan dengan kawalan, memberi tumpuan kepada kontraksi bicep dengan setiap curl.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di atas bangku condong dengan sebuah dumbbell di setiap tangan, tapak tangan menghadap ke depan, dan lengan sepenuhnya diperpanjang.
- Curl satu dumbbell ke arah bahu anda, memusingkan pergelangan tangan anda supaya tapak tangan menghadap bahu anda di bahagian atas pergerakan.
- Turunkan dumbbell ke posisi permulaan sambil pada masa yang sama mengangkat dumbbell yang lain.
- Tukar tangan untuk jumlah ulangan yang diinginkan.
Butiran
Utama
Bisep70%
Sekunder
Lengan bawah30%
Peralatan
Dumbbell
Bangku khusus
Jenis Senaman
Kekuatan
