Kerinting Bergantian Condong Dumbbell

Nasihat Pakar

Pastikan bahagian atas badan anda tetap diam dan elakkan mengayun ke depan dan ke belakang. Tukar tangan dengan lancar dan dengan kawalan, memberi tumpuan kepada kontraksi bicep dengan setiap curl.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Duduk di atas bangku condong dengan sebuah dumbbell di setiap tangan, tapak tangan menghadap ke depan, dan lengan sepenuhnya diperpanjang.
Curl satu dumbbell ke arah bahu anda, memusingkan pergelangan tangan anda supaya tapak tangan menghadap bahu anda di bahagian atas pergerakan.
Turunkan dumbbell ke posisi permulaan sambil pada masa yang sama mengangkat dumbbell yang lain.
Tukar tangan untuk jumlah ulangan yang diinginkan.

Jejak Kerinting Bergantian Condong Dumbbell dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Kerinting Bergantian Condong Dumbbell terutamanya menyasarkan Biseps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Biseps70%

Kedua

Lengan bawah30%

Peralatan

Dumbbell

Bangku Khas

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang Kerinting Bergantian Condong Dumbbell kerjakan?

Kerinting Bergantian Condong Dumbbell terutamanya menyasarkan Biseps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lengan bawah. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Kerinting Bergantian Condong Dumbbell?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Kerinting Bergantian Condong Dumbbell sesuai untuk pemula?

Ya, Kerinting Bergantian Condong Dumbbell dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.