Curl Pendeta dengan Lever (V2)
Nasihat Pakar
Sesuaikan tempat duduk dan pad lengan untuk memastikan penyelarian yang betul dan penglibatan bicep penuh tanpa melibatkan bahu.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Duduk di mesin leverage dengan lengan atas anda berehat di atas pad.
- Pegang pegangan mesin dengan cengkaman bawah.
- Lakukan keriting dengan membawa pegangan ke arah bahu anda, mengecutkan bicep anda.
- Perlahan-lahan turunkan pegangan kembali ke kedudukan permulaan, memanjangkan sepenuh lengan anda.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Curl Pendeta dengan Lever (V2) dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Curl Pendeta dengan Lever (V2) terutamanya menyasarkan Biseps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin Leverage. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Biseps70%
Kedua
Lengan bawah30%
Peralatan
Mesin Leverage
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Curl Pendeta dengan Lever (V2) kerjakan?
Curl Pendeta dengan Lever (V2) terutamanya menyasarkan Biseps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lengan bawah. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin Leverage.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Curl Pendeta dengan Lever (V2)?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Curl Pendeta dengan Lever (V2) sesuai untuk pemula?
Curl Pendeta dengan Lever (V2) dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
