Dumbbell Bicep Curl Selang-Seli Cerun
Nasihat Pakar
Pastikan siku anda kekal stabil dan elakkan menggunakan momentum untuk mengangkat berat. Fokus untuk mengasingkan biceps.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di atas bangku condong dengan sebuah dumbbell di setiap tangan, lengan sepenuhnya diperpanjang.
- Angkat satu dumbbell ke bahu anda, memusingkan pergelangan tangan anda ke posisi supinasi (tapak tangan menghadap ke atas).
- Perlahan-lahan turunkan dumbbell ke kedudukan permulaan.
- Tukar giliran antara tangan dan ulangi angkatan dengan tangan yang berlawanan.
- Teruskan menukar giliran untuk jumlah ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Bisep80%
Sekunder
Lengan bawah20%
Peralatan
Dumbbell
Bangku khusus
Jenis Senaman
Kekuatan
