Dumbbell Bicep Curl Selang-Seli Cerun
Nasihat Pakar
Pastikan siku anda kekal stabil dan elakkan menggunakan momentum untuk mengangkat berat. Fokus untuk mengasingkan biceps.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Duduk di atas bangku condong dengan sebuah dumbbell di setiap tangan, lengan sepenuhnya diperpanjang.
- Angkat satu dumbbell ke bahu anda, memusingkan pergelangan tangan anda ke posisi supinasi (tapak tangan menghadap ke atas).
- Perlahan-lahan turunkan dumbbell ke kedudukan permulaan.
- Tukar giliran antara tangan dan ulangi angkatan dengan tangan yang berlawanan.
- Teruskan menukar giliran untuk jumlah ulangan yang diingini.
Jejak Dumbbell Bicep Curl Selang-Seli Cerun dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Dumbbell Bicep Curl Selang-Seli Cerun terutamanya menyasarkan Biseps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Biseps80%
Kedua
Lengan bawah20%
Peralatan
Dumbbell
Bangku Khas
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Dumbbell Bicep Curl Selang-Seli Cerun kerjakan?
Dumbbell Bicep Curl Selang-Seli Cerun terutamanya menyasarkan Biseps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lengan bawah. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Dumbbell Bicep Curl Selang-Seli Cerun?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Dumbbell Bicep Curl Selang-Seli Cerun sesuai untuk pemula?
Dumbbell Bicep Curl Selang-Seli Cerun dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
