Bicep Curl Duduk Dengan Dumbbell
Nasihat Pakar
Elakkan mengayun dumbbell dan fokus pada julat pergerakan penuh untuk merangsang biceps sepenuhnya.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di atas bangku dengan belakang lurus, memegang dumbbell di setiap tangan dengan tapak tangan menghadap ke depan.
- Dengan menjaga siku anda rapat dengan badan, angkat berat ke arah bahu anda.
- Tekan biceps anda di bahagian atas pergerakan.
- Perlahankan turunkan dumbbell ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Bisep70%
Sekunder
Lengan bawah30%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
