Dumbbell Tarik Bicep Curl
Nasihat Pakar
Tumpukan perhatian untuk mengekalkan siku anda melekat pada sisi anda dan tarik dumbbell ke atas badan anda untuk melibatkan sepenuhnya otot biceps.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang sebiji dumbbell di setiap tangan di sisi anda.
- Pastikan siku anda rapat dengan badan anda dan kerlingkan dumbbell ke atas, menariknya sepanjang badan anda.
- Tekan otot biceps anda di bahagian atas pergerakan.
- Perlahan-lahan turunkan dumbbell ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan pengulangan yang diingini.
Jejak Dumbbell Tarik Bicep Curl dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Dumbbell Tarik Bicep Curl terutamanya menyasarkan Biseps, Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Biseps50%
Bahu30%
Kedua
Lengan bawah20%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Dumbbell Tarik Bicep Curl kerjakan?
Dumbbell Tarik Bicep Curl terutamanya menyasarkan Biseps, Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lengan bawah. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Dumbbell Tarik Bicep Curl?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Dumbbell Tarik Bicep Curl sesuai untuk pemula?
Dumbbell Tarik Bicep Curl dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
