Dumbbell Tarik Bicep Curl
Nasihat Pakar
Tumpukan perhatian untuk mengekalkan siku anda melekat pada sisi anda dan tarik dumbbell ke atas badan anda untuk melibatkan sepenuhnya otot biceps.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang sebiji dumbbell di setiap tangan di sisi anda.
- Pastikan siku anda rapat dengan badan anda dan kerlingkan dumbbell ke atas, menariknya sepanjang badan anda.
- Tekan otot biceps anda di bahagian atas pergerakan.
- Perlahan-lahan turunkan dumbbell ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan pengulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Bisep50%
Bahu30%
Sekunder
Lengan bawah20%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
