Kerinting Condong Terlentang Barbell
Nasihat Pakar
Pastikan bahawa lengan atas anda kekal tetap dan ditekan ke atas bangku sepanjang pergerakan untuk mengasingkan biceps secara efektif.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring menghadap ke bawah di atas bangku condong dengan dada anda teguh menekan ke atas bantal.
- Pegang barbell dengan cengkaman bawah (tapak tangan menghadap ke atas) pada lebar bahu.
- Angkat barbell ke arah bahu anda sambil mengekalkan siku dan lengan atas anda tetap.
- Tekan biceps anda di bahagian atas pergerakan, kemudian perlahan-lahan turunkan barbell ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Kerinting Condong Terlentang Barbell dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Kerinting Condong Terlentang Barbell terutamanya menyasarkan Biseps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Biseps70%
Kedua
Lengan bawah30%
Peralatan
Barbell
Bangku Khas
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Kerinting Condong Terlentang Barbell kerjakan?
Kerinting Condong Terlentang Barbell terutamanya menyasarkan Biseps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lengan bawah. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Barbell.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Kerinting Condong Terlentang Barbell?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Kerinting Condong Terlentang Barbell sesuai untuk pemula?
Kerinting Condong Terlentang Barbell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
