Kerinting Condong Terlentang Barbell
Nasihat Pakar
Pastikan bahawa lengan atas anda kekal tetap dan ditekan ke atas bangku sepanjang pergerakan untuk mengasingkan biceps secara efektif.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring menghadap ke bawah di atas bangku condong dengan dada anda teguh menekan ke atas bantal.
- Pegang barbell dengan cengkaman bawah (tapak tangan menghadap ke atas) pada lebar bahu.
- Angkat barbell ke arah bahu anda sambil mengekalkan siku dan lengan atas anda tetap.
- Tekan biceps anda di bahagian atas pergerakan, kemudian perlahan-lahan turunkan barbell ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Bisep70%
Sekunder
Lengan bawah30%
Peralatan
Barbel
Bangku khusus
Jenis Senaman
Kekuatan
