Lentik Cengkaman Rapat dengan Dumbbell
Nasihat Pakar
Elakkan mengayuh berat dan gunakan julat pergerakan penuh untuk melibatkan sepenuhnya biceps dan pergelangan tangan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri tegak dengan sebiji dumbbell di setiap tangan, tapak tangan menghadap ke hadapan, dan tangan rapat bersama.
- Pastikan siku anda rapat dengan badan semasa anda menebuk berat ke arah bahu.
- Tekan biceps anda di bahagian atas pergerakan.
- Perlahankan menurunkan dumbbell ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Bisep80%
Sekunder
Lengan bawah20%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
