Lentik Cengkaman Rapat dengan Dumbbell

Nasihat Pakar

Elakkan mengayuh berat dan gunakan julat pergerakan penuh untuk melibatkan sepenuhnya biceps dan pergelangan tangan.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri tegak dengan sebiji dumbbell di setiap tangan, tapak tangan menghadap ke hadapan, dan tangan rapat bersama.
Pastikan siku anda rapat dengan badan semasa anda menebuk berat ke arah bahu.
Tekan biceps anda di bahagian atas pergerakan.
Perlahankan menurunkan dumbbell ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Lentik Cengkaman Rapat dengan Dumbbell dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Lentik Cengkaman Rapat dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Biseps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Biseps80%

Kedua

Lengan bawah20%

Peralatan

Dumbbell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Lentik Cengkaman Rapat dengan Dumbbell kerjakan?

Lentik Cengkaman Rapat dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Biseps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lengan bawah. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Lentik Cengkaman Rapat dengan Dumbbell?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Lentik Cengkaman Rapat dengan Dumbbell sesuai untuk pemula?

Lentik Cengkaman Rapat dengan Dumbbell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.