Kerinting Hammer Selang-Seli Ketat Dengan Dumbbell

Nasihat Pakar

Pastikan siku anda rapat dengan badan dan elakkan mengayuh beban. Ini akan membantu mengasingkan bicep dan mengelakkan otot lain daripada mengambil alih pergerakan.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri tegak dengan dumbbell di setiap tangan pada panjang lengan, telapak tangan menghadap badan.
Kekalkan lengan atas anda, angkat satu dumbbell ke paras bahu sambil menegangkan bicep anda.
Turunkan dumbbell ke posisi permulaan dan ulangi dengan tangan yang berlawanan.
Teruskan menggantikan tangan untuk bilangan ulangan yang diinginkan.

Jejak Kerinting Hammer Selang-Seli Ketat Dengan Dumbbell dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Kerinting Hammer Selang-Seli Ketat Dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Biseps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Biseps100%

Peralatan

Dumbbell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Kerinting Hammer Selang-Seli Ketat Dengan Dumbbell kerjakan?

Kerinting Hammer Selang-Seli Ketat Dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Biseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Kerinting Hammer Selang-Seli Ketat Dengan Dumbbell?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Kerinting Hammer Selang-Seli Ketat Dengan Dumbbell sesuai untuk pemula?

Kerinting Hammer Selang-Seli Ketat Dengan Dumbbell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.