Regangan Lengan Menegak
Nasihat Pakar
Pastikan inti badan anda aktif dan mengekalkan postur lurus untuk mengelakkan sebarang tekanan yang tidak perlu pada bahagian belakang anda.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri lurus dengan kaki selebar bahu.
- Panjangkan tangan anda ke atas kepala, menguncilah jari anda dengan tapak tangan menghadap ke atas.
- Capai sejauh mungkin, rasa regangan di biceps anda dan seluruh bahagian atas badan anda.
- Tahan regangan selama 15-30 saat, kemudian lepaskan dan ulangi.
Jejak Regangan Lengan Menegak dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Regangan Lengan Menegak terutamanya menyasarkan Biseps, dengan mekanik Regangan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Biseps100%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Regangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang Regangan Lengan Menegak kerjakan?
Regangan Lengan Menegak terutamanya menyasarkan Biseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Regangan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Regangan Lengan Menegak?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Regangan Lengan Menegak sesuai untuk pemula?
Ya, Regangan Lengan Menegak dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
