Keriting Biceps Pintu
Nasihat Pakar
Fokus untuk mengisolasi biceps dengan mengekalkan tubuh anda tetap; elakkan menggunakan momentum untuk melakukan kerutan. Pastikan siku anda berada rapat dengan badan anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri di depan pintu dengan tapak tangan ditekan ke bingkai pintu pada ketinggian bahu.
- Condong sedikit ke hadapan, mencipta rintangan dengan berat badan anda.
- Lakukan gerakan kerutan biceps dengan membengkokkan siku anda dan membawa badan anda lebih dekat ke bingkai pintu.
- Perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.
Butiran
Utama
Bisep80%
Sekunder
Lengan bawah20%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
