Scoop Depan
Nasihat Pakar
Mengekalkan sedikit lengkung pada siku anda sepanjang pergerakan untuk mengekalkan ketegangan pada bahu dan bisep anda, dan elakkan mengunci lengan anda.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Hulurkan tangan anda lurus di hadapan anda pada ketinggian bahu.
- Dengan tapak tangan menghadap ke atas, angkat tangan anda ke atas dan ke arah badan anda dalam gerakan separa bulatan.
- Ulangi pergerakan, hulurkan tangan anda kembali di hadapan anda.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Scoop Depan dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Scoop Depan terutamanya menyasarkan Biseps, Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Biseps30%
Bahu30%
Kedua
Lengan bawah13%
Traps13%
Triseps14%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Scoop Depan kerjakan?
Scoop Depan terutamanya menyasarkan Biseps, Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lengan bawah, Traps, Triseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Scoop Depan?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Scoop Depan sesuai untuk pemula?
Scoop Depan dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
